ＰＣ筋トレーニング

トレーニングの際、いつでもどこでもというイメージが先行し過ぎると、一回一回が雑になり、肛門を締めてしまうなど位置の把握も間違いが起こりやすい。
常にどこを鍛えているかは場所を意識して行いましょう。

また、男性機能強化であれば、増大ポンプがその代表アイテムとして挙げられますが、是非PC筋のトレーニングと併用してポンプでのトレーニングもして頂きたい。
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内側から、外側からのトレーニングとなり、効果の早まりが期待できます。
尚、十分な効果を得る、正しい結果を知る為にも、不摂生な生活、バランスの悪い食事、アルコールや煙草の過剰摂取は控えましょう。

まず、深呼吸をして余計な力みのないよう体をリラックスさせます。
オシッコを止める際に使う筋肉を鍛えていく訳ですが、実際にオシッコを止めながらという訳にもいきませんので、予めオシッコを出した際に止めてみて、 どの部分を使っているのか、感覚の把握とおおよその筋肉の位置を理解しておきましょう。

PC筋にギュッと力を入れ１〜２秒。
そこからゆっくりと力みを緩めていきます。
それを各20回、一日3セットを行います。PC筋も筋肉であり、トレーニングのやり過ぎは筋肉痛を起こします。

一日3セットを行います。通常のエクササイズ同様に、何か悩みを実感したりするとついその時だけムキになって頑張りがち。
ＰＣ筋もその他の筋肉同様に過剰なトレーニングは筋肉痛を起こします。計画的なトレーニングを行うと共に、デート前のハードトレはお休みしましょう。
PC筋をより感覚として自覚する為に、肛門も一緒に締めることは避け、PC筋のみ締めるよう意識しましょう。
※トレーニングの内容、回数などはこれに限定されるものではありません。